1. Malos tragos.
Tomar mucha agua y a grandes tragos. Nunca beberla de a sorbitos. Beber agua a grandes tragos permite que ésta ingrese más rápidamente en el sistema corporal.

2. Agua de beber.
Lo ideal para perder peso es beber agua fría. El cuerpo tiene que gastar calorías para calentar el H2O del estómago, y esto tiene como resultado un alza en su tasa metabólica de descanso. De hecho, en un estudio alemán los investigadores calcularon que tomar dos litros de agua por día quema cerca de 100 calorías (o el equivalente a medio kilo por semana).

3. Cero grasa.
Si se ingieren simultáneamente “malas” comidas con alto contenido glucémico (pastas, arroz, pan) y proteínas (pescados, carnes, legumbres), se baja en gran medida la perjudicial tasa de absorción de las primeras y se reduce su tendencia a ser almacenadas en el cuerpo como grasa.

4. Bueno y barato.
Comer atún barato. El atún “blanco”, más caro, contiene tres veces más mercurio que el atún común en lata.

5. Tentempié.
Un sándwich liviano a las 4 de la tarde ayuda a conservar energías hasta la hora de la cena y ayuda al corazón con una megadosis de grasas monoinstrauradas, Además, tiene menos calorías que una galletitas grasosas.

6. Antioxidantes.
Si vamos a comer un bife con aderezo, mejor anticipar el desastre con unos suplementos de vitaminas C y E, y acompañarlos con un vaso con jugo de naranjas. Un estudio publicado en The Journal of the American Medical Association ha demostrado que la alta concentración de antioxidantes de este cóctel saludable es como una cobertura de teflón para las arterias, y evita que los depósitos grasos se peguen en las paredes arteriales por un período de hasta cuatro horas.

7. Más frutas secas
Un puñado de nueces todas las mañanas es una alternativa simple y barata para reducir el colesterol. Según un estudio publicado en Annals of Internal Medicine, comer nueces todos los días puede reducir un 6 por ciento el nivel de colesterol malo. ¿El secreto? Ácidos grasos Omega 3: las nueces tienen más que cualquier otra fruta seca. Pero hay que limitarse a un puñado pues las nueces tienen también un alto contenido calórico.

8. Dos en uno.
Para reducir todavía más el colesterol, comer pormelit. El consumo diario de este híbrido israelí de uva y pomelo reduce el colesterol malo en un 21 por ciento.

9. Nutritional facts.
Los aderezos para ensaladas padecen una injusta mala fama. La mayor parte de quienes hacen dieta piensan que es mejor evitarlos. Pero la verdad es que, idealmente, el 20 por ciento de las calorías diarias deberían provenir de fuentes saludables, tales como el aceite de oliva. Eso sí: conviene chequear la etiqueta para ver si la empresa de aceite no agregó sustancias extrañas, como los ácidos grasos, y no pasarse de 2 o 3 cucharadas por ensalada.

10. Mentalizarse.
El kiosco más cercano está allí por un motivo médico importante. Un componente químico de las pastillas de menta suaviza las contracciones del estómago, facilitando la digestión.

La buena noticia es que las dietas tienden a funcionar realmente si tienes la voluntad de comprometerte con ella, y este boletín está escrito para ayudarte a conseguirlo porque te vamos a dar las claves de una alimentación sana que te permite perder peso si es lo que buscas, o mantenerlo y tener más energía.

Vamos a comenzar hablando de los diferentes tipos de comidas:

PROTEINAS

Las proteínas no solo te ayudan a construir músculos sino que también reducen la sensación de hambre y suben tu metabolismo por lo que quemas más grasa y te ayudan a mantener la masa muscular para que no pierdas lo que has estado construyendo en el gimnasio.

Cuando hablamos de proteínas hablamos de:

•  Pavo

•  Pollo

•  Carne magra (siempre intentando comer carne sin la piel ni sin la grasa y si es carne roja comerla solo una vez a la semana)

•  Pescados

•  Mariscos

•  Huevos ( quitando la yema ya que tiene mucha grasa, o en una tortilla de tres hueso usar una yema y tres claras)

Y para las vegetarianas las proteínas se pueden encontrar en:

•  Tofu

•  Soja

•  Y en algunas legumbres hay una cantidad de proteinas pero no suficientes, por lo que las vegetarianas debeis consumir tofu y soja.

HIDRATOS DE CARBONO

Los hidratos nos dan la fuente de energía, básicamente son azucares por eso es importante distinguir los buenos hidratos de los malos hidratos, una buena regla general es ir siempre por lo integral.

Los hidratos rápido (los malos) son:

•  Pan blanco

•  Arroz y pasta

•  Azúcar refinada blanca

•  Dulces

•  Bollería

•  Etc

Estos no te llenan y rápidamente crean una sensación de hambre de nuevo ¿no te ha pasado que te has comido un bollo y en media hora estás de nuevo con hambre?

Los hidratos buenos:

•  Pan integral (busca uno que es realmente integral no uno que tiene solo un pequeño porcentaje de harina integral y el resto es harina blanca )

•  Arroz y pastas integrales

•  Avena de copos

•  Verduras (brócoli, coliflor, pimientos.)

GRASAS

Hay grasas saturadas (grasas malas) y grasas monosaturadas (buenas grasas), en una alimentación sana la mayoría de las grasas que necesitas debe venir de las grasas monosaturadas.

Las grasas son necesarias para producir energía y son necesarias también para nutrir las células, pero está claro que son las grasas buenas las que debemos ingerir ya que las saturadas están relacionadas con enfermedades cardiovasculares y obesidad.

Grasas saturadas (grasas malas)

•  Las grasas saturadas son o las puedes encontrar en:

•  Mantequilla ( por lo que todos los dulces hecho con mantequilla tienen mucha grasa saturada)

•  Grasas animales ( como en la carne, en la piel del pollo, en los embutidos..)

Grasas monosaturadas (grasas saludables)

•  Son las que vienen o las puedes encontrar en:

•  Aceite de oliva

•  Frutos secos ( naturales, sin sal y sin aceite)

•  Aguacates

•  Aceites que provienen de las nueces)

•  Etc

•  Las grasas que vienen de los pescados como el omega 3 del salmón (estas son muy sanas y excelentes no solo para tu salud sino también para tu piel y cabello)

EJEMPLO DE UN MENU SANO

Desayuno

Media taza de avena de copos

Un yogurt

Tortilla de tres huevos (tres claras y una yema)

Media tostada integral con aceite de oliva

Café con leche semidesnatada y sacarina (si el café te gusta no tienes por qué quitarlo de tu alimentación, pero no abuses)

Snack de media mañana

Taza de té

Una manzana

Un puñado de nueces ( sin sal y sin aceite)

Almuerzo

Pollo al horno o pechuga a la plancha (siempre sin piel)

Ensalada de varias lechugas y alineo de vinagreta con aceite de oliva a tu gusto

Media tostada integral con aceite de oliva y tomate

Merienda

Un yogurt y una manzana (en dados cortados y lo puedes meter en el yogurt para hacerlo más rico)

Cena

Un filete de salmon marinado con aceite de oliva y limón

Unos pimientos a la plancha

Una infusiom (poleo menta por ejemplo)

Puede que los cortes de pelo sean una de las cosas que más haya evolucionado con el tiempo, cortes que antes eran impensables ahora los encontramos en cualquier lugar. Sin embargo, uno de los cortes que seguirá siendo de lo más popular en el 2012 será el corte muy capeado.

Independientemente de cómo prefieras llevar el pelo, si corto o largo, las capas deberán estar presentes, pudiendo combinarlas con las asimetrías, favoreciendo así la mayor voluminosidad del cabello, así como la vitalidad del mismo, haciendo partícipe a tu pelo de cualquier paso que des.

El pelo corto será otro de los platos fuertes en lo que a la peluquería se refiere, volviendo a lo más alto del podio, el corte que más se va a ver es el que últimamente a mostrado la actriz Michelle Williams, con un estilo muy “francés” y que podemos derivar en corte asimétrico como el que ya nos mostró la cantante Rihanna en el que el pelo va de más corto a más largo en función del lado en el que la miremos.

En cuanto a los flequillos, estos seguirán siendo los mejores aliados a cualquier corte que nos hagamos, pudiendo variar en función del tipo de corte que escojamos de uno más ladeado a otro recto o largo.
Si estás pensando en tendencias para 2012 para tu pelo, es importante también saber como combinarlo con complementos y vestimenta en general, por eso te invito a visitar nuestro sitio: www.trujillomoda.com

La gimnasia facial antiarrugas, se puede valer de la ayuda de las manos, colocando los dedos en ciertas posiciones para que hagan las veces de resistencia al movimiento de los músculos del rostro. De esta manera, se estimula la musculatura facial, como si fuese un ejercicio de sobrecarga.

Los ejercicios para el rostro se pueden hacer todos los días, debido a que los músculos pequeños que lo componen, no se fatigan de la misma manera que un gran grupo muscular.

Rejuvenece 10 años con 20 minutos diarios de gimnasia facial antiarrugas

El juego de contracción-relajación que proponen los ejercicios permite tonificar y en reposo distender el músculo, por tanto, las arrugas de expresión, pueden suavizarse de algún modo.